Stretching (Peregangan) adalah salah satu kebiasaan kecil paling sehat yang pernah ada. Kita melakukannya tanpa sadar, setelah tidur, selama ujian atau bahkan di kantor. Tapi tahukah kamu membiasaan peregangan yang benar terutama di pagi hari dapat membuat banyak perubahan baik di hidupmu?
Michael Olson, seorang profesor ilmu olahraga di Huntingdon College di Montgomery, ketika ditanya tentang tujuan peregangan, mengklaim sebagai berikut:
“Serat kolagen yang membentuk tendon elastis (itulah yang kita regangkan) karena tidak beregenerasi secara efisien seiring bertambahnya usia. Jadi, kami merentangkan serat tendon yang lebih tua yang lebih kaku, lebih lentur, dan kurang terhidrasi dibandingkan dengan serat tendon yang lebih baru.”
Jadi, peregangan bahkan hanya 10 menit per hari bisa sangat bermanfaat bagi perkembangan tubuh serta keadaan pikiran kita selanjutnya.
Berikut 6 Manfaat Melakukan Peregangan (Stretching) Setiap Hari:
1. Jarang Tersandung dan Jatuh
Kita akan memiliki keseimbangan dan kendali tubuh yang lebih prima sehingga mampu mengendalikan otot setiap saat secara sempurna.
2. Nyeri Punggung Akan Mulai Hilang
Jutaan otot kecil dan persendian yang sejajar di sebelah tulang belakang kita akan mulai menjadi lebih kuat, sehingga menjaga tubuh kita tegak lebih mudah dan tidak sakit lagi. Kita jadi dapat bergerak dan melakukan gerakan tiba-tiba hanya dengan sedikit usaha kecil saja.
3. Menurunkan Kadar Gula Darah
Hasil penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menunjukkan bahwa
“Orang dewasa yang menderita diabetes tipe 2 atau prediabetic menemukan bahwa mereka yang melakukan peregangan selama 40 menit setelah minum-minuman manis memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukan peregangan".
Selain itu kualitas tidur kita akan lebih baik dan terhindar dari insomnia. Begitu pula dengan suasana hati akan lebih baik dari sebelumnya.
4. Meningkatkan Sistem Kardiovaskular
Karena peregangan "menggerakkan darah di pembuluh darah", darah akan bersirkulasi lebih cepat dan akan mencapai setiap bagian tubuh kita, bahkan di pagi hari.
5. Selamat Tinggal Kram Kaki dan Jari
Karena baiknya peningkatan aliran darah, maka kita tidak akan lagi merasakan kram pada kaki maupun jari.
6. Rasa Stress Akan Berkurang
Ini diakibatkan karena otot kita tidak setegang sebelumnya
Nah sekarang kamu sudah tahu kan manfaat Stretching (Peregangan) bagi kesehatan tubuh kamu? Selanjutnya izinkan saya menawarkan rutinitas peregangan yang saya lakukan selama 10 menit setiap hari. Ada 5 latihan yang bisa kamu terapkan setiap pagi, masing-masing gerakan di lakukan sekitar 2 menit.
Berikut 5 Gerakan Stretching (Peregangan) Yang Mudah Dilakukan:
1. Chest Opener (Pembuka Dada)
- Berdirilah di sudut ruangan, hadapkan wajah kamu ke sudutnya.
- Letakkan setiap tangan di sisi sudut yang berbeda, membukanya seperti kupu-kupu, dengan siku dan tangan menyentuh dinding.
- Sekarang dorong diri kamu dari jatuh, regangkan bagian yang tegang di antara bahu kamu di bagian belakang.
- Lakukan gerakan selama 2 menit.
2. Head To Knee Bend (Tekuk Lutut ke Lutut)
- Duduk di lantai dan rentangkan kaki kanan di samping.
- Tekuk lutut kiri ke dalam dan letakkan kaki kiri di paha kanan.
- Sekarang, kamu tekuk seluruh tubuh kamu ke sisi kanan dan mencoba menangkap kaki kamu dengan kedua tangan, dengan cara itu dengan lengan kiri di atas kepala kamu.
- Peregangan ini sempurna karena meregangkan seluruh sisi.
- Jangan lupa balas gerakan dengan kaki satunya.
- Lakukan gerakan selama 2 menit (1 menit kaki kiri, 1 menit kaki kanan)
3. Glute Bridge (Jembatan Glute)
- Berbaring di lantai, dengan wajah menghadap dinding.
- Letakkan kedua tangan lurus di garis tubuh kamu.
- Dorong bagian bawah tubuh kamu, dari pantat ke bawah, berdiri dengan kaki dan lutut ditekuk.
- Lakukan gerakan selama 2 menit.
4. Downward Facing Dog (Anjing Menghadap ke Bawah)
Ini adalah pose yoga yang sebenarnya.
- Kamu mulai dengan berdiri
- Lalu letakkan telapak tangan di lantai di buka lebar seperti ingin push up
- Dorong kepala ke dalam dan bokong ke atas.
- Jaga agar lengan dan kaki kamu lurus, tahan pose selama sekitar 2 menit.
5. Pancake Stretch (Peregangan Pancake)
- Duduk di lantai dengan kaki lurus, buat huruf "V".
- Kemudian bergerak maju, condongkan badan ke lantai, sehingga membuat tubuh kamu sedekat mungkin dengan lantai. Dengan posisi tangan lurus di lantai
- Tahan selama 2 menit.
Peregangan tidak boleh dipaksakan. kamu harus bisa rileks saat melakukannya. Jika kamu kesakitan, itu berarti kamu melakukan kesalahan.
Referensi:
- https://www.prevention.com/fitness/a20515035/benefits-of-stretching-every-day/%20
- https://www.weightwatchers.com/us/article/what-happened-when-i-stretched-every-day-month%20
- https://blog.fitbit.com/daily-stretching-%20berikutnyaence/%20
- https://curiosity.com/topics/is-stretching-good-or-bad-for-you-curiosity/